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2025-03-06
避免汽车安全驾驶中的疲劳驾驶，要做好以下这些方面。
首先得保证充足的睡眠时间和良好的睡眠效果，每天睡足 7 小时，睡前 1 小时别进餐或多喝水，保持室内通风、清洁、安静。行车前一天要放松心情。执行远距离驾驶任务前，要有 7—8 小时的有效睡眠。
科学合理安排行车时间很重要，连续驾车别超 4 小时，夜间长时间行车应两人轮流驾驶、交替休息，尽量不在午夜驾车。客运车辆驾驶人 24 小时累计驾驶时间原则上不超 8 小时，日间连续驾驶不超 4 小时，夜间连续驾驶不超 2 小时，每次停车休息不少于 20 分钟，长途客运车辆凌晨 2 时至 5 时要停止运行。
行车时多通风，感觉困乏就打开车窗，放不同风格音乐，嚼口香糖，与同车乘员说话。多停车休息，每隔两小时最好能停车 5—10 分钟，连续驾驶超 8 小时，每个休息区都进站。
控制速度，略低于正常速度行驶可减轻精神压力和疲劳，减少超车和紧急制动动作。
饮食方面要注意调剂，避免食用牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类等易导致疲劳的食物。长途行车途中，可适度饮用含咖啡因等碱性化合物的功能型饮料。
当困意来袭无法停车休息时，带车干部可与驾驶员保持对话。休息时多做弯腰、甩手、踢腿等大幅度肢体运动，双手拍打头部颈部，深呼吸加快血液循环。
还可以借助主动预防疲劳驾驶的产品，在太阳穴、鼻子下抹风油精，吃薄荷味口香糖。打开车窗让新鲜空气进入车内，眼睛别老是盯着道路中心线，适当降低车速，与前车保持安全距离。提前规划合理行车路线，避免走错路延长驾驶时间。
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