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2025-04-23
驾照考试前紧张是很常见的，以下是一些缓解的办法。
深呼吸法，找个安静地方，眼微闭，全身放松，缓慢吸气呼气，心里默念‘1-2-3’，想着放松，能让血液循环减慢，心神安定，有轻松感。
精神胜利法，心里告诉自己一定能成功，发挥超常，考出好成绩，就算考不好，别人也差不多，降低压力保持平常心。
场活动法，正常紧张会产生热能，考前稍微活动，比如走动、小跑、摇摆、踢腿，双手握紧再放开，全身肌肉缩紧再放松，考试中用力拧下身体部位，紧张会渐渐消失。
闭目养神法，闭目舌抵上腭，经鼻吸气，想象自己走在幽静森林，悠然自得。
凝视法，确定远处明朗物体，凝神分析琢磨其颜色和远近。
自我暗示法，用简短有力肯定的语句，如‘我的能力很强’‘我一定会考好’等反复默念，稳定情绪，每天默念增强自信心的话。
类比法，告诉自己‘我考试紧张，任何人考试都紧张’，泰然处之。
联想法，紧张时想曾经成功的事和当时的心理体验，消除紧张。
食物法，喝含钙高的牛奶、酸奶稳定情绪，吃香蕉让心情安定舒畅，吃柑橘平衡心理压力，喝小米粥松弛神经，喝红茶舒缓神经。
好好练车，练到能处理意外情况也能考过。
提前熟悉场地，消除陌生感和紧张感。
保证睡眠质量，考前头天睡好，考试前吃饱饭。
调整心态，不要过分要求自己，多想积极的事。
保持良好状态，合理饮食作息。
熟悉场地，可实地看看或模拟考试。
多练习，技术扎实才有信心。
考前注意休息，避免负面情绪，调整好心态。
放松四肢，做伸展运动和深呼吸。
吃香蕉，分泌多巴胺，传递愉悦信号舒缓紧张。
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