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2025-03-11
新手开车避免疲劳驾驶可以从以下方面入手。
首先要确保充足睡眠，开车前至少保证 7 - 8 小时睡眠。
科学合理安排行车计划，日开车时间不宜过长，一般在 6 - 8 小时，长途驾驶若超 10 小时应两名驾驶员轮换。
掌握持续开车的时间节奏，行车约两小时左右停车活动十几分钟。
注意饮食，不要空腹或过饱开车，不吃不易消化、刺激性强的食物，不饮浓茶、浓咖啡，不吸烟、饮酒，稍感疲劳困倦可喝酸性饮料或清茶、服维生素 C 。
行车中多休息，每两小时左右停车休息，活动身体，喝水吃零食。避免饮食不当，选择易消化食物如水果、饼干。保持水分充足，喝足够水维持身体水分平衡。
避免药物影响，服用前咨询医生意见。
听音乐或广播，提高精神活力。与他人聊天保持注意力。遵守交通规则减少紧张压力。
还可用动作刺激法，开车前停车时做上身前屈后仰、左右转动动作。准备酸辣食物，打瞌睡时吃或涂抹清凉油、风油精。声音刺激，车内人发现驾驶员打瞌睡大声说话提醒。温度刺激，打开车窗让清新空气吹拂脸部或喝杯热水。驾车每隔 1 - 2 小时休息，用两食指向鼻侧刮眼眶 3 - 5 圈或闭目养神。把湿毛巾冷藏后冰敷眼睛或用珍视明冷敷眼罩。把靠枕固定在座椅靠背上小憩。
平时注意眼睛保养，不开车时用热毛巾热敷，多吃对眼睛好的食物。
座椅位置要适中，车速别过高，饮食要清淡。有助力转向、减震方向盘、清晰挡位的车能减轻疲劳。座椅高低、前后恰当，身体与方向盘保持一定距离，座椅可稍微向后倾斜。
行车时多通风，控制速度，减少超车和紧急制动动作。
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